ダイエット16日目でマイナス10キロ達成しました。

Twitterには書いたのですが、ダイエット16日目にして、マイナス10キロ達成しました!

いやっふうううううう

16日で10キロって明らかにハイペースすぎるんですが、なにをしていたか、どういうことに気をつけて生活していたか?についてまとめます。

ブログに書こうと思った内容を逐一メモしているのですが、今見返したらめっちゃ長くなる予感がしています。

ハイペースで痩せても見た目は変わるのか?

約2週間で10キロの減量は相当なハイペースだと思います。ボクサーなど、減量を必要としている方はどうなのか分かりませんが、一般人なら相当ヤバいペースです。リバウンド必至。

とかいいつつリバウンドしないように気を引き締めてやっているわけですが、やっぱり気になるのは見た目ですよね。

プロフィールにも書いたのですが、ダイエット前の体を撮るのを忘れてしまいまして、9日目からの写真しかないんです…。

10キロ痩せた日の体型

1.5kgしか変化してないのであまり変わってません。でも、ダイエット開始前と比べるとめっちゃ変わりました。

いつもピッタリ履いていたズボンがゆるゆるになり、チャックが閉められなかったパーカーも閉められるようになりました。

急激に痩せても水分が抜けているだけで意味ないという話を聞いたこともあったのですが、今回のダイエットに関しては明らかに体に変化が出ています。

まぁ今までの食生活がひどすぎたのと、もともとの体重が多かったので、結果が出やすかったのかもしれません。

ダイエット中に意識したこと

食べたいものを無理やり我慢しない

米・パン・麺以外はなんでも食べました。もちろんお菓子も避けています。唯一、糖質ゼロのチョコは食べました。

それ以外のものは関係なく食べてます。唐揚げやカツ丼、牛丼なども食べました。

お米はソイライスで代用できるので、丼物を食べたいときはソイライスをガンガン活用してます。

ソイライスの作り方

しかし、食べたくなったからといってすぐに食べてしまうと、結局食べすぎて太ってしまいます。

なので、食べる前に必ず「これは本当に食べたいものか?味が欲しいだけじゃないか?」を考えるようにしています。

僕の感覚では、突発的に食べたくなった時の8割近くは「舌が欲しているだけ」です。舌が欲している状態とは、口寂しいから味を感じたい状態?のようなイメージです。

これを防ぐために、食べる前にしっかりと胃の状態を確認し、「空腹だから食べる」という判断を徹底しました。これのおかげで食べる量はかなり減っています。

2回目は本気で我慢する

食べたいものは我慢せず食べるといいましたが、それは1日に1回程度に抑えています。

チョコレートが食べたくなったときは糖質ゼロのチョコならOKというルールにしたのですが、これも1日に1回だけ。2回目も食べたくなったら気合で我慢しました。

つらいですが、これを食べたらダイエット失敗と思って、気を紛らわせてとにかく必死に耐えました。

もっといい方法があったら教えてください。

ちょっと足りない量をめっちゃ噛む

当たり前のことですが、全体的な食事量は意識的に減らしています。ちょっと足りないかな?と思う量をしっかり噛んでゆっくり食べています。

時間をかけると満腹になりやすいので、とにかく噛むようにしました。

もしあとでお腹がすいてしまっても、1食が少ないので間食OKです。

歯を磨くのは有効

お腹が空いても食べられないように歯を磨けという記事を読んだので、夕食後はすぐに歯を磨くようにしています。

口の中がさっぱりすると食べる気がなくなるので、とても有効だと思います。

今食べたらまた歯磨くのか…。メンドクサイなって気持ちになります。

炭酸水が水代わりになった

もともと炭酸水が好きでよく飲んでいたのですが、ダイエットを始めてからはさらに飲むようになりました。常飲してます。

お腹が膨れやすく、さっぱりしているので食欲が紛れます。炭酸水がなかったら失敗していたかもしれません。意外とキーアイテム。

とにかく飲みまくってます。甘いものが食べたいかも?と思ったら炭酸水。お腹が空いたら炭酸水。喉が乾いても炭酸水。

おすすめは南アルプスの天然水スパークリングのレモンです。1日に3~4本ぐらい飲んでます。

たまにウィルキンソンのコーラやグレープフルーツも飲みますね。

腹減ったら豆を食う

どうしても我慢ができない時や、作業中、テレビを見ているときなど、やっぱり口寂しくなってしまう時はあります。

そういうときはひたすらミックスナッツや落花生を食べてました。

Amazonで2500円ぐらいの高級な落花生を買って合間合間でパクパク食べましたが、これだけで夕飯がいらなくなるぐらい腹持ちが良いのでオススメ。

バタピーだとちょっとカロリーとか色々心配なんで、半立種の落花生にしましたが、中国産と比べると全然味が違うので驚きます。旨味と甘みが段違い。

サラダチキンもめっちゃ食う

定番のサラダチキンも活用しまくりです。毎食はちょっとキツイので、週3~5くらいで食べてます。

やっぱりおすすめはカラムーチョ味のサラダチキンですね。ファミマに売ってます。僕的には革命でしたね。うますぎる。

ファミマ繋がりで言えばファミチキとゆで卵もよく食べます。ファミチキはお腹に溜まりやすいですし、ひとつで食欲が抑えられるのでもしかしたらダイエットに良いのかも?

食器はすぐに片付ける

食べ終わったお皿が目の前にあるだけで食欲が復活しますし、食べ残しをつまんだりしちゃうので、満腹になったらすぐに片付けるようにしました。

ウォーキングした

最近はウォーキングも取り入れるようになりました。とは言っても家の周りをぐるーっと回るだけなんですが、3kmぐらい歩いてます。

ダイエットのアプリ入れた

体重を入力してグラフ化するアプリを入れました。歩数計がついてるものなどの高機能だとややこしいので、自分で数値を入力するだけの単純なやつにしました。

レコーディングダイエットは効果ありますね。毎日自分の体重を知るだけで、「今日はヤバイ!」とか「今日はいい感じだぞ」とモチベーションが上がります。

適当に体重を測って適当に運動や食事制限をしている人は、とりあえず毎日しっかり体重を記録するだけでもやってみたほうがいいと思います。ダイエットの習慣化大事。

集中するとお腹が減らないことを知った

物事に集中してると時間が経つのって本当に早いですよね。ダイエットをしていて分かったんですが、集中してると本当に食欲がわかないです。

仕事やゲーム中など、時間を忘れてずーっと作業してると、何かを食べたいとか、そういう気が起きないです。

逆に、ぼーっとテレビドラマやYoutubeを見てたりすると、すぐに何か食べたくなり、どんどん食欲がわいてきます。なので、できるだけ作業を増やすようにしました。

お腹が空いた状態で寝た

夕飯を抜いて寝る日も多くなりました。よく、お腹がすきすぎて眠れないという人もいますが、僕の場合は大丈夫でした。

次の日にどか食いしてしまうのでは?と思うかもしれませんが、僕の場合はそういうこともなく、いつも通りの食欲を維持できました。

一生こんな生活をするつもり?と言われた

ダイエット中であることを母に伝えると、「一生そんな食事で生きていくの?」と言われました。

確かにその通りです。言われてから少し考えてしまったのですが、ダイエットの辞め時っていつなのでしょうか?

よく、ダイエットは痩せてからがスタートと言われますが(維持のため)、だとしたら僕は一生米とパンが食べられないことになります。

それは困る

昔から、僕がダイエットを始めると、必ず母が同じことを言ってきました。

「一生そんなこと続くわけないんだから運動とかして食べるものは変えるな。」

僕はこの言葉を聞くたびに「確かにその通りだなぁ」と納得し、いつも通りの食事に戻してダイエットに失敗してきました。

確かに、一生こんな食事をするのか?本当にできるのか?と言われたら答えはNOです。今後一切米を食べないなんて無理です。

だからといって今すぐに食べていいわけでもありません。僕は太っていて、痩せたいと思っているわけですから、食べるべきではないのです。

「一生この食生活を続けるのか?」という言葉に対する僕なりの答えですが、そんなことは痩せてから考えればいいんだと思います。

痩せるために食事を変えてるわけですから、母が言っていたことは意味不明です。「痩せたらやめるに決まってるだろ」と。なんでこんなことに昔は気付かなかったんだろう。

「戻したらリバウンドするじゃん!」と思うかもしれませんが、それは痩せてみないと分かりません。

もしかしたら食事を戻しても体型がキープできるかもしれませんし、運動が好きになっていて、食べても太らないかもしれません。結局、未来の自分のことなんて分かりません。

そんなことを太っている時に考えても無駄ですし、食べることへの言い訳が増えるだけで、自分をどんどん甘やかす方向に進めてしまいます。

とにかく痩せたいという意思があるなら、一直線にその目標に向かって進んでいくべきだと思いました。

寿司地獄

実はダイエット中にどうしても外せない食事がありまして、寿司を食べる機会がありました。地獄でした。

できるだけ食べすぎないよう注意したのですが、それでも食べ終わってから尋常じゃない空腹感が襲ってきて、マジで挫折しそうになりました。米怖し。

今まで楽しくダイエットできていたのに、めちゃくちゃ苦痛で、やっぱり食べるべきではなかったと激しく後悔。もっと米の食べ方について勉強しておくべきでした。

急激に血糖値が上がった場合、下がる時も急激だそうです。その血糖値の急降下時に空腹を感じるとのこと。

なので、もっと食べ方を工夫して、最初に野菜を食べるとかして、血糖値の上昇を緩やかにしておけば防げたのかもしれません。

16日間を振り返って

最後に寿司で地獄を見ましたが、それ以外は悪くない日々でした。割と楽しくダイエットできたかな。

激しい運動や筋トレもやりたいとは思っているのですが、なかなか手がつけられずにいます。

10kgの減量はただの通過点なので、このまま70kgまで突き進むぞ~~~~~!